结合教学和生活实际（完整文档）
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结合教学和生活实际,谈谈如何调适自我心理的?
信阳市平桥区王岗乡 中心校
王迎梅 我们总提“为了学生的一切， 一切为了学生” ， 却很少有人提出“为了老师的一切， 一切为了教师” 。
在我日常的教育教学工作中， 时常听到有老师报怨：“某某学生又怎样捣乱啦” 、 “肺都要气炸了 ” 、 “真不想当老师了 ” ……师生冲突也时有发生。
当前， 我国中小学教师面临许多挑战， 心理压力较大， 心理健康状况不佳， 职业倦怠症状明显。
那么作为一名中学教师面对心理压力如何进行自我调适呢？ 我认为应做到以下几点：
一、 认清形势， 调整心态， 适应现实。
时代在前进， 社会在发展， 改革在深入， 作为教师， 我们自己的观念也须随之转变， 以跟上急剧发展的形势， 面对现实， 接受挑战， 积极进取， 以愉快的心情接受自己的教师身份。
教师要形成正确的思想观念和道德意识， 理智的认识、评价和对待自己， 不因他人及同行对自己的评论而影响自己情绪， 也不要做出伤害他人的不理智行为， 做到对自己不狂妄自大， 也不妄自菲薄。
把主要的精力放在教育教学工作中， 遵循教育教学规律， 妥善对待学生出现的各种问题， 甚至错误。
树立对学生正确的认知观念， 深入了解学生的心理和生理特征、 成长规律、个体的智商， 能力差异等， 只有这样才能理智地避免情感冲突而减少压力。
二、 坦诚开放， 正视自己， 承认自身的不足与缺陷。
教师必须正确认识自己， 为自己设置合适的目标， 淡泊名利思想， 完善人格。才能减少挫败体验， 保持心理健康状态。
教师对自身能力、 水平认识不足， 过高估计自己， 自我期望值过高； 教师本身的人格缺陷， 如名利思想、 患得患失、 追求完美、 意志力差； 思考问题的方式和角度不正确等因素都会经常导致活动失败而引发心理挫折感。
以“平常心”对待一切事物“拿得起， 放得下， 想得开”， 不做自己力所不及的事， 不给自己出“难题”， 扬长避短， 培养自己良好的个性， 建立适度的期望， 以体验成功的快乐， 增强自信心。
努力做到"不以物喜， 不以己悲"，"知足者常乐"等， 以此自勉， 是有助于保持心理平衡的。
三、 接纳他人， 以诚待人， 建立良好的人际关系。
要善于接纳他人， 学会欣赏别人， 为同事的成功喝彩， 工作中、 生活上互帮互助、 团结协作， 以自身的诚意， 换来同事、 家长、 学生的信任， 建立良好的人际关系。
和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件， 紧张而不友好的人际关系会给教师带来一定的心理压力， 引起不愉快的情绪体验。
因此， 教师要树立“与人为善， 与人为伴”的思想， 积极主动地搞好与领导、 同事、 学生等方方面面的关系， 既不把自己的标准强加于人， 也不在背后议论、 诽谤别人， 还要不在乎别人给自己贴的“标签”。
正确看待别人对自己的评说， 做到闻过则喜、 闻过则改、见贤思齐、 扬长补短。
四、 培养乐观、 积极的人生态度， 加强意志品质的培养
人生之路如同轮船在海中航行， 不可能总是风平浪静， 一帆风顺， 难免出现惊涛海浪、 遭遇暗礁。
当在学习、 工作、 生活、 晋职等方面遭到挫折甚至失败时，不可避免地产生心理压力， 陷入烦恼和忧愁之中而难以自拔。
这时， 教师要以乐观的情怀、 开阔的胸襟正视现实、 查找原因、 吸取教训、 调整目标， 寻找进取之策。
面对外界剌激， 心理压力的大小因人而异。
同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力， 磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法， 也是减轻心理压力， 保持心理健康的心理基础。
其次， 加快专业知识的充实提高， 积极参加继续教育和业务进修； 加强意志坚定性的培养， 保持充沛精力,克服困难和干扰， 困难面前不退缩， 压力面前不屈服， 良好的意志品质是减轻心理压力的重要心理基础。
另外教师还可以通过找人倾诉、 自我渲泄、 听听音乐、 体育锻炼、 变换环境、心理暗示等方法， 消除不良情绪， 减轻心理压力， 提高心理素质， 使自己处处和健康为伴， 时时和快乐同行。
五、 培养自己良好的个性、 多种兴趣爱好
人的性格各有不同， 在待人接物方面也各有不同表现， 要保持自己稳定的良好心态， 就必须扬长避短， 因为性格上的弱点往往正是造成心理失衡的主要内部原因。
教师具有多种兴趣和爱好， 这不仅是教育教学工作所要求的教师的基本素
质， 同时也是教师自我调适， 保持心理健康的重要前提。
人是有思想的， 在工作和生活中不可能没有烦恼， 但是人们在业余时间从事某些自己感兴趣的或自己爱好的活动时， 却专心致志， 仿佛把一切烦恼都抛在脑后了。
也许这是暂时的， 但这些活动， 比如旅游、 绘画、 书法、 唱歌、 跳舞等， 能陶冶人的情操， 能提升人的思想境界。
常有这种情况， 到外面去转转， 回来后再想想， 也许就觉得原先那些烦恼的确没有什么"意思"。
所以， 从事这些活动， 不仅能使我们能在知识与技能方面有所得， 有助于教育教学工作， 更重要的是能修养身心， 保持自己良好的心态。
六、 劳逸结合， 放松自我 ， 张弛有度 为避免身心经常处于疲惫状态， 教师要科学安排工作、 学习和休息， 做到劳逸结合， 忙中偷闲， 放松自我。
特别要树立“每天锻炼一小时， 健康工作五十年，幸福生活一辈子”的指导思想， 加强体育锻炼， 早晨跑跑步， 课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐， 有空出去旅游。
这样不仅有助于缓解压力， 促进身心健康， 也有助于提高工作效率。
生活作息合理安排， 心理失衡的成因是多方面的，有时人在疲劳的时候心里会有一种莫名的烦恼。
其实， 身与心有着密不可分的内在联系， 身体健康， 精力充沛， 其必然心情舒畅， 开朗大度。
所以教育教学工作虽然繁忙， 但生活作息安排一定要合理， 劳逸结合， 有张有弛。
教师的心理健康直接、 间接的影响到学生的心理健康， 因此， 作为教师， 学会心理调适， 保持心理健康， 才会为学生创设出和谐、 健康向上的心理成长环境。
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