冥想会给我们带来什么（范文推荐）

下面是小编为大家整理的冥想会给我们带来什么（范文推荐）,供大家参考。

　

　冥想会给我们带来什么…… 冥想过程中的脑波会变得安定、 心情逐渐变得平和、 全身肌肉变得放松， 而体内的 β -内啡肽、 吗啡、 多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃， 因此人体的免疫力会逐渐加强， 对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。

　还有， 冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为， 让自己更客观和安定， 而且记忆力、 思考力、创造力都会有所提高。

　成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西， 包括紧张、 不舒服、 烦恼、 疼痛和恐惧的根源。

　冥想的支持者说， 长久的冥想能够产生更高的警觉， 更有效的心智， 更敏感的知觉。

　有些人说他们从冥想得到很深的感应和心灵的成长。

　冥想是一种感受， 是由心灵的作用去影响身体， 使其得到益处的健康生活方式，是一种对生命 “悟”

　的过程！

　释然空间 — — — 冥想的基础方法 冥想不需要特别的工具或者场所。

　只是， 每一天留给自己一点时间、 一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。

　STEP 01 在开始冥想之前 |

　穿着上要穿宽松的背心和裤子。

　再进行简单的解压运动。

　先轻握拳头， 轻柔地按摩腹部， 让身体逐渐放松。

　然后， 平躺于地板， 左右滚动躯体， 让整个身体的肌肉都得到放松。

　最后， 想象自己被包裹在明亮的光芒之中， 感觉其安逸感和幸福感。

　STEP 02 正确的姿势 |

　选择瑜伽中的静坐方式坐定， 然后双手的大拇指和食指相抵， 其余三个手指伸直放松， 最后把双手放在膝盖上， 掌心朝上。

　而后， 放松全身肌肉， 逐渐缓解身体的紧张。

　STEP 03 冥想的方法 |

　专注于自己的一呼一吸， 找到呼吸和身心的统一。

　也可使用集中冥想法进行冥想， 先烧上一炷香， 选定一个对象， 调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。

　另外， 可以借助一件旧物、 山谷明月、 林中溪水、 鸟语花香等外界事物进行冥想。

　STEP 04 冥想的呼吸方法 |

　经过 20 分钟左右的静逸感觉之后， 用 5 分钟的时间进行腹式呼吸。

　仰卧， 将手轻轻放在肚脐上， 随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。

　当熟练了腹式呼吸之后即可进入到冥想的状态。

　这时， 伴有冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。

　冥想， 可以为你的大脑带来很多好处：

　1）

　加强注意力。

　2）

　避免为小事分心。

　3）

　更健康。

　4）

　让你了解自己。

　 如何开始冥想

　首先要找一个不被打扰的地点和时间。

　1）

　坐直。

　不要躺下， 躺着有可能睡着。

　2）

　冥想之前要禁食。

　3）

　不一定盘腿坐， 坐在椅子上也可以。

　4）

　之前冲个澡有助于冥想。

　5）

　不需要点香或者蜡烛， 但这么做可以营造一些气氛。

　6）

　最好在早上冥想。

　冥想中所获得的放松反应能够减缓新陈代谢， 降低血压， 改善心跳频率， 呼吸状况和大脑的健康等等。

　冥想练习不难学习， 就像学习网球一样， 只要多加练习就可以做得很好。

　人们慢慢的学习冥想， 其放松的功能也将得到体现。

　如果在一天中适当的冥想， 那么一天中都将身心愉悦， 轻松无比。

　冥想不仅可以锻炼身体， 更重要的是， 它还能改变人的内在情绪， 达到真正的“修身养性” 。

　冥想有帮助人们减轻压力的作用。

　有规律地冥想， 可调节大脑神经， 让处于压力下的大脑得到放松。

　因此， 冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。

　一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试， 得出的结论更让人激动：

　在深度冥想中， 大脑如同身体一样会经历微妙的变化。

　冥想可以训练头脑， 重新改造大脑机构; 可以在大脑面对消沉、 过度兴奋等精神层面的问题时， 重建平衡。

　在身体功能性疾病方面， 冥想也发挥了重大作用。

　心脏健康 很多人都研究冥想对心脏的作用。

　研究表明， 经常性的冥想可以明显地帮助高血压患者。

　尤其在黑人中可以明显降低高血压患者的血压。

　美国的一项研究表明， 如果高血压患者每天冥想两次， 每次 15 分钟， 连续这样做 4 个月，血压将会有所下降。

　改善免疫功能 冥想还可以帮助改善免疫功能， 抗击疾病。

　在一项研究中， 测试人们的免疫功能。

　这个实验中共有两组参与者。

　一组冥想， 另外一组没有。

　分别用感冒病毒侵袭他们。

　稍后进行的血液测试表明， 冥想的那组参加者中血液中的抗体明显的高于另外一组的。

　改善女性健康 女性通过长期的， 有规律的冥想练习后身体健康状态可以得到很大的改善：

　从不孕不育到痛经等等问题都可以得到改善。

　一项研究表明， 冥想的女性中 58%的痛经问题得到极大的改善。

　还有一项研究表明， 通过 10 个星期的冥想练习后， 那些不孕不育的女性明显地变得不像以前那样紧张、 失望和压抑，6 个月后有 34%的女性怀上了孩子。

　改善脑部活动 根据美国最新的一项研究表明， 那些经常做佛学冥想的僧人明显的脑部活动更加活跃――被称为学习和快乐的部位尤其更加的活跃。

　另外有研究表明， 冥想可以给人们减压和减缓身体上的痛苦。

　许多医学研究证明：

　冥想可预

　防降低或控制艾滋病、 癌症等慢性疾病所产生的疼痛。

　有研究者表示， 冥想者的技术越高， 其免疫系统功能便越好。

　冥想其实是一件十分简单的事情。

　在公园的草地上、 宽敞的室内场馆中， 或是舒适的椅子上， 都是适合冥想的场所。

　冥想的方式也多种多样， 包括：

　禅坐(两腿盘坐) 、 休闲式冥想(直坐或稍微向后斜躺在座椅上) 、 慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢， 之后便完全意识不到自己的步伐) 、 超然冥想(反复重复一个梵语音节) 、 音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态) 等。

　冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到 1 个小时不等。

　冥想的益处 作用：

　减轻心理生理性障碍。

　 解决更年期冲突。

　 调整睡眠， 提高睡眠质量。

　 增强放松能力。

　 减轻紧张和焦虑。

　 减轻习惯性恐惧反应。

　 增强自信心。

　 减轻躯体疼痛。

　 使人际关系协调， 稳定。

　 增加内醒能力。

　 效益：

　身理方面：

　强化脊柱神经， 增强身体柔韧性和灵活性。

　 调节内分泌、 延缓衰老、 有利美容。

　 加强内脏器官的功能， 提高机体对疾病的自愈力。

　 开发潜能， 提高创造力。

　 心理方面：

　宁静（内心和平与安宁）

　。

　 忍耐（面对所发生的事， 适应能力更强）

　。

　 增强记忆力。

　 提高集中注意力。

　 增强对他人的理解和同情心。

　冥想能让大脑产生结构性改变 冥想（meditation）

　不但有助于集中注意力和控制日常生活周遭的负向情绪， 科学家研究发现， 长期的冥想练习也让大脑产生了结构性的改变。

　繁忙的生活步调中， 愈来愈多人藉由定时运动、 练习瑜珈或持续冥想来帮助自己放松肌肉与抒解压力。

　有许多的研究证据指出， 在冥想过程中将注意力集中在外在图案或内在心像的方法， 可以有效降低焦虑紧张， 以及抑制环境中遭遇的负向情绪。

　一些直接比较长期冥想练习者与一般没有冥想经验者的研究甚至发现， 长期的冥想练习可以增加神经元的同步激发（表现在脑电波 gamma 波的振幅上）

　，以及增加注射疫苗之后血液中的抗体浓度。

　虽然对于冥想的直接效果仍有研究方法上的争议， 但美国国家卫生研究院的辅助及另类医学研究中心（NationalCenterforComplementaryandAlternativeMedicine, NIH）已经将冥想列为可能的医疗方式。

　许多神经科学研究指出， 当我们持续练习与长期运用某些认知技能， 比如记忆、注意力、 视觉搜寻或语言学习， 会增加神经元突触的连结、 造成神经回路的改变，而大脑中与这些认知功能相对应的区域也有较大的体积。

　比如练习抛球杂耍三个月之后观察到， 处理运动视觉讯息相关区域的大脑灰质增加了 3%； 或是伦敦计程车司机在掌管空间记忆的海马回后端体积比一般人大。

　因此， 加州大学洛杉几分校的科学家想知道， 那些有长期冥想经验者的大脑是否会因为持续地练习而出现结构性的改变。

　他们利用磁振造影（MRI）

　扫瞄了 22 位长期参与冥想练习（平均 24 年）

　， 以及22 位完全没有冥想经验者的大脑。

　取得他们高解析度的大脑结构影像之后， 再使用像素形态分析（Voxel-basedmorphome）

　的方法计算这两组人在大脑影像上灰质与白质的数量， 然后进行统计分析找出差异。

　结果发现那些长期参与冥想练习者， 在与抑制负向情绪有关的右侧额叶眼眶面皮质（rightorbitofrontalcortex）

　、 以及调控内外知觉讯息有关的视丘 （thalamus）的体积比一般人大。

　即使在控制了冥想经验与年龄成正相关可能造成的混淆变项之后， 结果依然相似。

　这项结果显示， 冥想练习对于控制情绪的助益， 直接或间接地造成了神经元回路的改变。

　有少部分与情绪处理无关的脑区显示出差异， 比如左侧下颞叶回（leftinferiorfrontalgyrus）

　， 但是由 ArthurToga 教授领导的研究小组认为，已经有其他的研究证据指出， 颞叶的神经元活动与体验到宗教经验的感官知觉可能有关， 而冥想练习与参与宗教活动时常高度相关， 是可能原因。

　然而这个大脑结构差异的发现虽然有趣， 却还有待进一步验证。

　现代医学证实：

　1、 日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实， 进行利导思维的人， 大脑能分泌出一种类似吗啡的物质， 称为“内啡呔” 。

　它不仅能改善大脑， 保持脑细胞的年轻活力， 而且能使人产生心情愉快的感觉， 使免疫功能增强，防止老化， 提高防病和自然治病（人体发生疾病时的自愈力）

　能力。

　2、 从脑电波观察， 我们的身体紧张或感到烦闷时， β 波就出现不止， 这是产生生活环境病或癌症、 精神病、 失眠、 神经症等疾病的原因之一。

　一九九七年日本东京都府立医科大学渡边泱博士、 河内明宏和鸭井和实医生等， 合作进行了瑜伽冥想时脑电波的情况的实验， 他们发现冥想后大量出现 β 波这是别的健康法风

　不到的独特功效。

　波大量出现时， 脑中枢会感到爽快、 调合， 病和致病的因素就会从脑中解除。

　3、 冥想进舌尖抵住上鄂， 舌根受到刺激， 可使唾液分泌增加， 唾液不仅是消化必需的， 而且内含一种能抑制癌的过氧化物酶和防老的激素。

　4、 当冥想达到一种禅定的状态时全身放松， 心跳明显减慢， 呼吸呈一种龟息状态， 机体代谢随之降低， 大脑及组织器官处于休息中， 耗氧量减到最低的水平，是一种储蓄生命、 延缓衰老的最佳方法。

　5、 冥想， 经测定肌肉及脑神经放松， 全身血液流动量提高 15-16 倍， 稳中有各组织器官得到滋养， 使脸部皮肤内层的水分充足、 营养增加， 给人一种容光焕发的美感， 所以目前在日本掀起一股静坐冥想美容热。

　6、 基因学说：

　人类基因工程学确认基因是人体自身抵抗病毒和自我康复的有力武器。

　做为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：

　用于治疗心脏病。

　在治疗基因性疾病、 预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。

　既然人类可以将基因用于治疗， 那么基因的改变也可以影响人的智力、 外貌、 性别、 体形等。

　冥想可以产生积极的思维方法， 消除负面情绪， 调节神经、 内分泌系统， 从而起到自我修护基因的效果。

　学习冥想是一段修心养性的心灵之旅， 需要循序渐进、 持之以恒。

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　全书共分作四部分， 层层深入剖析每一阶段的冥想技巧：

　第一部分是冥想初学阶段的注意事项， 教你如何调整进入自我觉知； 第二部分则传授练习专注与正念的方法； 第三部分与读者共同探索内在的平静； 第四部分荟萃了冥想之旅的深入法门，启发我们如何透过冥想延展内在的深度， 洞察一切存在的本质。

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　当你的心准备好进入冥想之中， 将可免于在杂念中耗竭。

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　◎身心健康的加法秘笈， 为你创造真实、 平静、 自在的生命品质 冥想对身体也有益善。

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　当我们日渐善于处理压力， 随着平静、 安在的心所感到的幸福感越来越多， 血压跟心跳也都会随之下降， 而且时效还能延伸到冥想的期间以外。

　身体释放了这些压力之后， 似乎更能抵抗病毒、 甚至降低其他疾病的发生几率。

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　冥想练习的几中实现形式:

　1. 语音冥想 （1）

　曼特拉冥想：

　瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想” 。

　梵语词“曼特拉” 可分为两部分：

　“曼” 的意思是心灵， “特拉” 的意思是引开去。

　“曼特...

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