如何准备即兴三分钟演讲稿（范文推荐）

下面是小编为大家整理的如何准备即兴三分钟演讲稿（范文推荐）,供大家参考。

篇一：三分钟即兴演讲技巧

三分钟即兴演讲技巧

（一）讲话前的准备

1．克服紧张情绪。对讲话少的人来说，讲话前紧张是自然的，应该正视这种紧张作，全当是丢一次丑，再紧也得讲。那么，如何消除紧张情绪，有几种物理方法大家可以试一下：

深深呼吸—眼睛微闭，全身放松，心里默默的数数，这样可以使血液循环减慢，心神就会安定下来，全身有一种轻松感。

临场活动—由于紧张会使体内产生大量的热能，如果在讲话前稍加活动，双手握紧然后放松，让肌肉缩紧再放松，就会促使热量散发。

闭目养神—闭目用舌尖顶上腭，用鼻吸气，可以达到安定神绪，独自幽静，怡然自得的目的。

凝视物体—确定某一物体，专注凝视，并去分析它的形状，观察其颜色与远近。

摄入饮料—讲话前准备一杯开水，这样可以增加唾液，保证喉部湿润，也可以稳定情绪。

情绪转移—情绪转移也可以缓解紧张症状。英国有个企业家叫詹姆斯，因讲话屡次失败，怕在众人面前丢丑，每次讲话时那种紧张的场面就浮现在眼前。有次讲话前他狠狠地拧了自己大腿一把，突然感到出奇的平静，结果讲得非常成功。

2．认真构思腹稿。在稳定情绪的同时要理清讲话思路，做到胸有成竹。构思腹稿要防止下列话题：对于不知道的事情不要冒充内行；
不要在公共场所谈论别人的缺陷；
不要谈容易引起争论的话题；
不要到处诉苦发牢骚。

3．了解掌握听众。每到一处讲话，即是三五成群的聊天，也要分个场合，可谓“逢场作戏”。了解听众主要有以下几个方面：文化、职业、年龄、性别等。

（二）讲话时的技巧

1．开头的技巧。即兴讲话是一种随行就市，临场发挥的行为。所以把开头不要看得过分重要，也不要规定得过于死板，这样会限制讲话的临场发挥。

开头的方式有(1) 直入式。(2) 引用式。(3) 提问式。

开头的方式很多，还有故事式、悬念式、自我介绍式等，希望大家以后在实践中慢慢体会。

2．讲话中的技巧。讲话中，如同文章的正文、主体。

3．结尾的技巧。讲话的结束语用好了能起到预想不到的效果。结尾的方式有：总结式、升华式、启发式、号召式等。

篇二：三分钟即兴演讲完整版

你如何理解 压力就是动力

很多人都问过这样的问题：压力为什么会降到我头上？我应该如何面对压力？我认为可以用一句话来回答就是：压力就是动力。

不知道大家有没有听过这样一句话“如果你想翻墙，请先把帽子扔过去。”我认为其实在很多时候，不给自己回头的理由，不给自己留后路是一件好事，只有学会用压力来逼迫自己，才能珍惜自己的人生，才能创造出更大的价值。

有这样一个真实的小故事：一个人看到蝴蝶幼虫在茧中拼命挣扎太过辛苦，出于好心，就用剪刀将茧剪开，让幼虫轻易地从里面爬出来。但是，这只幼蝶根本飞不起来而且很快就死掉了。原来，幼蝶在茧中挣扎是生命中不可缺少的一部分，是为了让身体更强壮、翅膀更有力。如果不经历必要的破茧过程，他就无法适应茧外的环境。其实这正是在告诉我们，一个人不经历必要的磨难，没有压力，他的人生就不会完整，因为他没有能力抵挡以后的风风雨雨；
回顾历史，我们追寻先人留下的印迹———朝堂之上，孟子警觉世人：“生于忧患，死于安乐。”巨鹿之战，项羽破釜沉舟，逼迫将士以一敌百，“百二秦关终属楚；
”韩信背水一战，而利用压力逼迫自己，成就了壮美的诗篇。

在我们现实的生活中，我们经常会受到来自四面八方的压力，父母的压力，学科的压力，部门的压力等等。所以当我们接收到这些压力后，应该将其看成是一种动力，一种激励和促使我们更加努力更加发奋的动力。压力会让我们不敢停下前进的脚步，压力使我们时时奋进，使我们实现一个目标时不敢懈怠，使我们获得成就时能够再接再厉。不要再去害怕压力，因为“压力就是动力”。

身体健康与心理健康

每每提起健康，大家首先想到的就是身体健康。诚然，我们不能否定身体健康的重要性，我们也无法避免会看到那些因为疾病而远离我们的亲人朋友。但是大家有没有想过，身体健康的丧失难道与心理健康的失调没有一点关系吗？

你一定会反驳道：我觉得我的心理很健康，但为什么还经常得病呢？

就让我们随便举几个生活中的例子吧。有些人，承受着重大的生活压力，却不知如何排解，终于引发了高血压等现代疾病；
有些人在面临一些重要场合的时候，会出现很紧张的心理表现，从而引发了一系列不适的生理现象；
还有些人胆小竟然被吓死，心眼小被活活气死。虽然最后这类现象不是很常见，但他们也是有发生的可能，而这从侧面也或多或少的向我们了展示了身体健康与心理健康的关系。所以要想做一个健康的人，不仅要追求身体上的健康，更需要追求心理上的健康。我们要学会去调节心理健康。那么我们怎样去调节心理健康呢？可以从以下几个方面。

第一,要自信。玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花，只要去看，不要比较，一味的比较最容易动摇我们的初衷；

第二，要会欣赏。人生不必苛求完美，只要你拥有一份向上进取的心境，只要你满足于自己的踏实努力，好好地欣赏别人，别人也能欣赏你；

第三，要安心。不肯枉自沉湎与胜败之词，就是安心。学会安心的去努力。

同学们，请不要再为心所累，保持一种平和的心态，去户外呼吸一下新鲜空气，锻炼锻炼身体，感受生活的美好。只有心态摆正了，我们的身体才会更健康。

我们要做一个身体健康的嗯，更要做一个心理健康的人！

细节决定成败

手表少了一个齿轮还能转吗？电脑少了个抽风机还能开吗？火箭少了一颗螺丝还能上天吗？小事虽小，影响颇大。

一树一菩提，一沙一世界。生活的一切原本就是由细节构成的，然而细节往往最容易被人忽视。古英格兰有一首著名的民谣：“少了一枚铁钉，掉了一只马掌，掉了一只马掌，丢

了一匹战马，丢了一匹战马，败了一场战役，败了一场战役，丢了一个国家。”这是发生在英国查理三世的故事。查理准备与里奇蒙德决一死战，查理让一个马夫去给自己的战马钉马掌，铁匠钉到第四个马掌时，差一个钉子，铁匠便偷偷敷衍了事，不久，查理和对方交上了火，大战中忽然一只马掌掉了，国王被掀翻在地，王国随之易主。百分之一的错误导致了百分之百的失败，一钉损一马，一马失社稷！你是否听到一个远去的王朝风中的悲鸣——细节决定成败！。

细节决定成败，这不仅只适用于企业国家间，它体现在生活中的每一个角落里，包括我们的学习。最终的分数排名固然吸引眼球，但是过程中的每一个小小的细节更不能被忽视。做作业的认真程度，上课的专心与否，甚至于做考卷的是否细心，都很大程度地在最后的分数上得到证明。成与败，决定于日积月累的每一个细节。

荀子在《劝学》中讲到：“不积跬步，无以至千里；
不积小流，无以成江海??”如果我们不重视细节，千里大堤，狂风巨浪未能移其毫厘，可谓牢不可破。然而蝼蚁入侵，日削月割，大堤最终倒塌。百年巨树，雷击山崩不能毁其生命，可谓顽强不屈，但是小小甲虫却能咬破树皮，吃空树干。正因为这些常常被忽略掉的蝼蚁、甲虫，才使得看似牢不可破的大堤、巨树变得脆弱不堪，因此，细节性的问题往往会成为致命的问题，对待事物不能忽视细节，微小的事物一旦被忽略就会由小引大，终会造成无可挽回的后果。这就是细节，如果注意不到这个小细节，那么原本应该是“100-1=99”的等式就会变成“100-1=0”，我们所做的都将功亏一篑，1%的错误导致的100%的失败。

同学们，责任铸就辉煌，而细节却决定成败！

时间能改变一切

时间，是一个神奇的词语。它成为了人们不能解释时的唯一借口，它成为了不能回头，不能倒退的代表。多少经不起它考验的情感只能深深的沉入谷底，消失。

因为时间的无情和冷酷，让多少人心生畏惧。可也不禁有人提出：时间能不能改变一切？ 我想，对于这个问题，我的是肯定的。时间能改变一切，时间能成就一切！下面我将来向大家解说这个观点。

首先，时间不可回转的特性，让我们看到了世界的改变，从原始人到现代的文明，我们看到了人类的一步步改变，是人类通过自己努力的改变，同时也是时间的改变，时间它不会静止，它改变了世界。时间的长河里，锻造出了亚历山大，牛顿，爱因斯坦，达尔文，孔子等伟人。这些名人的出现，促进了时代的变迁。时间能够改变一切，时间让我们看到未来将会更好，这个不会停止的进程里，永远有想不到的惊喜。

其次，从我们现实生活出发。时间能够改变一切，旧习惯会被新的习惯所替代。旧的我们也会染上新的气息，因为时间不会停止，我们也不会静止。总会有人在遇到挫折的时候，想要放弃。总会有人在遇到困难的时候，不再有勇气。可是，时间会改变他们，时间会给他们一个答案。就算有再大的挑战，只要有时间去改变，我们就会有希望成功。所以这些小挫折，永远也不会影响时间的更替。时间会让我们的努力看到结果，这便是时间的不可超越性。

时间能改变一切，时间能让孩童时的纯真、幼稚蜕变。时间能让一个生命在它的流里，显得微不足道。这些都是时间的微妙。

时间能改变一切，但关键是你会如何利用它，使它让你改变的更好，成为更好的人，成为更优秀的自己。

律人不如律己

有人曾说过这样一句话：爱己之心爱人，律人之心律己。

是的，改造别人难，改造自己也特别不易，你得学会压抑和克制，但仍然比改造别人容易。当你把自己改造完了之后，你突然发现他也改了，他怎么突然对你友善起来了。人和人

相处，总会有所摩擦。但当你和周围发生冲突，对周围人有所不满时，应该告诉自己：自律心态;律人先律己、身教胜于言教,轻财足以巨人,律己足以服人,身先足以帅人,量宽足以带人,静坐当思已过,闲谈莫论他人是非,一切严格要求自己,从自己做起。

现在给大家讲个故事吧：明朝年间，山东济阳人董笃行在京城做官。一天，他接到家信，说家里盖房为地基而与邻居发生争吵，希望他能借权望来出面解决此事。董笃行看后马上修书一封，道：“千里捎书只为墙，不禁使我笑断肠；
你仁我义结近邻，让出两尺又何妨。”家人读后，觉得董笃行有道理，便主动在建房时让出几尺。而邻居见董家如此，也有所感悟，同样效法。结果两家共让出八尺宽的地方，房子盖成后，就有了一条胡同，世称“仁义胡同”。

我们生活在这个浮躁的社会经常会遇到，方方面面的摩擦，不管问题的起因是什么，大多数人会把问题的矛头指向别人。反观别人也是如此，这样就很容易让一些小问题，纠缠为不可调和的大问题。古代圣贤早就明白了这个道理，谆谆告诫我们要，严于厉己宽以待人，这样才能在人与人的交往中，保持和谐，人的和谐才能促进社会的和谐。所以在要求别人的时候不如先严格检讨一下自己，你会发现，律人不如律己。

所以，遇事勿浮躁，律人不如律己，做一个心胸宽广的人，才能让我们的生活更加的精彩。我也相信，做好这一点。我们的社会也将更加的和谐美好。

拜金的危害

当下中国，拜金思潮汹涌，人人都在谈论拜金主义，如果我们抛开拜金女，评一评中国各个阶层有无拜金思潮？

看政府，追求ＧＤＰ，算不算拜金？看资本家，追求高额利润，算不算拜金？看无产阶级，追求金钱，算不算拜金？会大环境下，出现几个拜金女，实在不是一件稀奇的事情了。

于是遍看中国，无处不存在拜金，无时不存在拜金。拜金， 就是盲目崇拜金钱、把金钱价值看作最高价值、一切价值都要服从于金钱价值的思想观念和行为。说白了就是‘唯利是图’。其本质就是‘自我’和‘唯我’ 。‘自我’的意思就是我的利益天下第一，‘唯我’的意思就是为了我的利益，可以出卖一切。从这里我们可以看出，拜金主义，算是一种罪恶。因为，无论是出卖自我，还是出卖他人，都会间接或直接伤害的他人的利益，这是小到个人，大到国家的祸乱导火线。比如见利忘义；
比如贪污渎职，比如“三聚氰胺”，比如“烽火戏诸侯”等等的数不胜数。

因此，对待拜金思潮，必须给它加一道锁链，防止对他人利益的损害。古人是怎么解决这个问题？像孔子，韩非子、老子等人，都不避讳“利”，不认为利是一件可耻的事。但都认为，对于“利”，必须加以控制。儒家用“仁义礼教”约束利益，法家用“法”和“术”来约束利益，道家用“无为”来约束利益。

今日中国，拜金可有“仁义道德”制约否？有。有效否？否。为何？不信拜金可有“法制”制约否？有。有效否？否。为何？无法可依，有法不依，违法不究，执法不严，拜金可有“无为”制约否？不现实。

由此看来，现代根本没有一种有效的规则来约束个人与团体的利益需求，那么拜金思潮泛滥就是必然，人人为利，无所不为，无所畏惧，天不怕，地不怕，生不怕，死不怕。可怕啊，若人人都在拜金，每个团体都可以为了利益，去牺牲他人利益，那中国何处还有乐土；
若拜金无法被道德和法制有效制约，那国家的存在，政权的存在，民族的存在还有什么意义。长此以往，国真将不国。

这恐怕就是拜金主义对中国的最大危害了。

因此，对待拜金思潮必须严肃对待，而在中国公有制的大背景下，只要公有制财富还没有瓜分完毕，中国是不会乱的。所以对中国来说，亡羊补牢，犹未晚也。

金钱不是万能的，没有也是万万不能的

金钱绝不是万能的，但生活中没有钱却是万万不能的。拥有金钱你不一定有幸福，但是没有金钱你一定不会幸福，当一个人连最低的生理需求都无法满足的时候，一切都无从谈起。

金钱作为社会财富的象征，我们每个人都不能缺少它。尤其生活在现代的社会，如果一个人没有金钱将寸步难行，因为：

（1)没有金钱就无法享受生活

钱是很重要的，虽然不是如人们常说的金钱是万能的，真正的爱情、友情是无法用金钱来买卖的。但钱也是重要的而缺了钱，“一分钱难倒英雄汉”之类的事实却常把人逼的半死，那真是没有钱便万万不能。我们要做财富和金钱的主人而不是奴隶，我们应该用钱做更多有意义的事情。

（2）没有金钱就难以体现个人与社会价值

对于追求财富的人来说，财富的积聚过程，既是自我价值实现的过程，也是健全个性的过程。如果一个人没有创富、成长、发展的经历，他就可能永远不会发现潜藏在自己躯体里的潜能。

同时也显而易见，当人们在其致富过程中实现其个人价值的同时，社会价值也随之凸现，个人价值与社会价值是统一的。

（3）没有金钱难以实现自己的理想

每个人在其一生都会有许多大大小小的理想，而自己理想的实现，无疑会获得一种满足感、幸福感。但是，任何人都要实现自己的理想，办事业，都离不开经费的。所谓心有余而“钱”不足、“钱”不从心之类的憾事，不知难倒多少本来是有能力去实现自己理想的英雄好汉。

有钱的人就不同了，他有足够的财力去实现自己的梦想，如果没有钱，会有许多的事无法做，所谓“贫贱夫妻百事哀”，这从反面说明了金钱的作用。

当然，钱也是一把双刃剑，它并不与人们的幸福发生必然的联系。它的用途只有在正面的积极的意义上，才能够发挥出好的作用。

综上所诉，金钱虽不是万能的，但没有金钱是万万不能的，金钱是人生幸福的必要条件之一。一个人只有能够正确的认识和使用金钱，才能够创造自己幸福的人生。

论美与丑

改革开放后，我国的经济发展迅速，人们的生活水平也有所提高。与此同时，人们也越来越追求美。

但有些人对美的理解却令人费解：理个光头或留长发，这是“帅”；
把新的衣服镂得全是洞，这是“酷”；
把头发染得稀奇古怪，这是“时髦”。殊不知，他们已将美曲解。因此，笔者想对他们说：重新认识美。

雨果的《巴黎圣母院》给人留下了深刻的印象，尤其是人物卡西莫多，他那奇丑的外貌让众人觉得可怕，但他的内心却远比那些衣着华丽的人要善良纯洁。人们以赞美的眼光看待他，却不因他的外貌而却步。由此可知，内在美才是最主要的。纵然是一个美如天仙的美女，假如她出口成“脏”，品行低劣，那么她怎能用漂亮来形容？但若是出口成章，品行高尚，纵然她相貌平凡，那她也是美丽的。

纵观历史，相貌出众者不计其数，但被后人记住的却不是很多，而有些人却能名垂青史，这是为何？宋玉为后人所记，是因为他才高八斗；
昭君为后人所记，是因为她为国家而甘于牺牲个人幸福；
秋瑾为后人所记，是因为她的傲骨与精神。以上种种，或因才学或因精神，让人们感受到他们的美，真正的美，至高无上的美！而相传相貌非凡的潘安，却因其贪求富贵而被后人所耻。不难看出，美不仅是外表漂亮，更重要的是内在的美丽。

生活中，并非人人都有出众的相貌，但这并不重要，追求时髦的现代人是否已意识到美的真正涵义？请你们舍去外表的修饰，静下心来泡杯茶，品味几本散文或小说，让自己的心灵在此获得滋润、充实，总有一天会有人对你说，你很美。这不是因为你的外貌，而是因为

你的心灵美、气质美！

行动吧，爱美的人们！让我们追求那真正的美吧！

我最尊敬的人

每个人的一生中，或多或少的都会有那么几个让这几尊敬的人。而走了十几个岁月的我，也曾深深地被打动过，我最尊敬的人/最感谢的人/对我影响最深的人，就是我的爸爸。

爸爸，是一个普通的人。没有高大魁梧的身段，可瘦弱的肩膀足够给你依靠的力量。我的爸爸体重不足一百斤，可能够扛起近两百的担子。就这样瘦的只有骨头的爸爸撑起了我们这个四个成员的小家。

爸爸没有让人歌颂的伟大职业，也没有做过多少万人传颂的事件。他只是我和弟弟的爸爸，一个简单的身份。却是让我一辈子心疼，一辈子感谢，一辈子敬仰的人。

爸爸的梦想是成为一名教师，可严重偏科的他高考数学市里第一，英语却未及格。梦想背道而驰的爸爸，不知吃了多少的苦，才给我们创造了现在这样好的生活学习条件。只知道自己辛苦，从来不会自己享受的爸爸，在岁月的流里，留下了深深的印记。

印象很深的是去年夏天，弟弟一直吵着要爸爸抽空带我们出去玩，爸爸在百般无奈下终于答应带我们去爬那座家乡最出名的山。开车走了近两个小时的我们到达目的地，因为是群山，我们看不到目的地。开始还兴奋的蹦蹦跳跳的弟弟，最后也坚持不了，累到衣服被汗水湿透的我们在经历三个小时的行走，终于到达山顶。这是一座海拔1224米的高峰，到近1000米的时候就已经见不到高的树木了，因为海拔的险峻，这片荒芜对于恐高的我来说，只有不停止的颤抖。我们都在害怕，都不想前进。可爸爸告诉我们当年你们还小的时候爸爸在这边工作，因为想家，得怕这么高，站到顶峰去看远方的灯火，来想家。当年爸爸还是个伐木工，就这样每天走在这样的险峰，运送树木。

当时我哭了，是的，当年家里的苦，全让爸爸吃了。为了给这个家更好的生活，爸爸很辛苦。爸，是个坚强的人，是最爱我们的人。我希望他可以健健康康的，我真的很爱你，我的爸爸。岁月匆匆，我想代你衰老。

你对代沟怎么看？

首先，代沟是什么？

代沟是指两代人因价值观念、思维方式、行为方式、道德标准等方面的不同而带来的思想观念、行为习惯的差异。随着全国各地的经济发展，人们的文化知识的增长，思维意识的提高，每个人的个性化和自我意识逐渐增强，从而使人与人之间的交流出现了障碍，人与人之间的想法出现了分歧，很难找到共鸣。

那么现在我们说的代沟，通常用来指与子女与之间父母的代沟。因为时代的转变，父母的想法与我们的想法早已发生了转变。处在青春叛逆期的我们，还学不会换位思考，只知道一味的坚持自己的看法，不会理解，只有自私。

那么主要针对于父母与子女的代沟我有以下几个看法：

首先，代沟不是哪一方的错

子女不能把代沟全怪罪于父母跟不上时代，父母已经退后，所以没什么好跟他们讲，所以有什么事情也不愿意跟他们倾吐，这样是不对的。如果说父母老了，我想问，我们的父母是为谁老了的。如果说父母跟不上时代了，我想问，我们的父母天天为我们赚钱哪能像我们一样拿个手机，上个QQ，潇潇洒洒的了解最新消息。所以学会理解吧，理解这个世界上最爱你的人。

但是父母也不是没有一点点问题的，虽然工作很辛苦，但是父母应该学会抽出点时间来跟孩子沟通，在他们需要的时候，也他们指点方向，多给孩子一点鼓励，让他们不再青春迷茫。

其次，代沟不是一种病，我们可以将代沟带来的问题降到最小。较小代沟，最好的工具

篇三：三分钟演讲的技巧

经典三分钟即兴演讲技巧

（一）讲话前的准备

1．克服紧张情绪。对讲话少的人来说，讲话前紧张是自然的，应该正视这种紧张作，全

当是丢一次丑，再紧也得讲。那么，如何消除紧张情绪，有几种物理方法大家可以试一下：深深呼吸—眼睛微闭，全身放松，心里默默的数数，这样可以使血液循环减慢，心神就

会安定下来，全身有一种轻松感。临场活动—由于紧张会使体内产生大量的热能，如果在讲话前稍加活动，双手握紧然后

放松，让肌肉缩紧再放松，就会促使热量散发。

闭目养神—闭目用舌尖顶上腭，用鼻吸气，可以达到安定神绪，独自幽静，怡然自得的

目的。

凝视物体—确定某一物体，专注凝视，并去分析它的形状，观察其颜色与远近。

摄入饮

料—讲话前准备一杯开水，这样可以增加唾液，保证喉部湿润，也可以稳定情绪。

情绪转移—情绪转移也可以缓解紧张症状。英国有个企业家叫詹姆斯，因讲话屡次失败，

怕在众人面前丢丑，每次讲话时那种紧张的场面就浮现在眼前。有次讲话前他狠狠地拧了自

己大腿一把，突然感到出奇的平静，结果讲得非常成功。

2．认真构思腹稿。在稳定情绪的同时要理清讲话思路，做到胸有成竹。构思腹稿要防止

下列话题：对于不知道的事情不要冒充内行；
不要在公共场所谈论别人的缺陷；
不要谈容易

引起争论的话题；
不要到处诉苦发牢骚。

3．了解掌握听众。每到一处讲话，即是三五成群的聊天，也要分个场合，可谓“逢场作

戏”。了解听众主要有以下几个方面：文化、职业、年龄、性别等。

（二）讲话时的技巧

1．开头的技巧。即兴讲话是一种随行就市，临场发挥的行为。所以把开头不要看得过分

重要，也不要规定得过于死板，这样会限制讲话的临场发挥。

开头的方式有(1) 直入式。(2)

引用式。(3) 提问式。

开头的方式很多，还有故事式、悬念式、自我介绍式等，希望大家以后在实践中慢慢体

会。

2．讲话中的技巧。讲话中，如同文章的正文、主体。

3．结尾的技巧。讲话的结束语用好了能起到预想不到的效果。结尾的方式有：总结式、

升华式、启发式、号召式等。篇二：三分钟即兴演讲技巧三分钟即兴演讲技巧

（一）讲话前的准备

1．克服紧张情绪。对讲话少的人来说，讲话前紧张是自然的，应该正视这种紧张作，全

当是丢一次丑，再紧也得讲。那么，如何消除紧张情绪，有几种物理方法大家可以试一下：深深呼吸—眼睛微闭，全身放松，心里默默的数数，这样可以使血液循环减慢，心神就

会安定下来，全身有一种轻松感。临场活动—由于紧张会使体内产生大量的热能，如果在讲话前稍加活动，双手握紧然后

放松，让肌肉缩紧再放松，就会促使热量散发。

闭目养神—闭目用舌尖顶上腭，用鼻吸气，可以达到安定神绪，独自幽静，怡然自得的

目的。

凝视物体—确定某一物体，专注凝视，并去分析它的形状，观察其颜色与远近。

摄入饮

料—讲话前准备一杯开水，这样可以增加唾液，保证喉部湿润，也可以稳定情绪。

情绪转移—情绪转移也可以缓解紧张症状。英国有个企业家叫詹姆斯，因讲话屡次失败，

怕在众人面前丢丑，每次讲话时那种紧张的场面就浮现在眼前。有次讲话前他狠狠地拧了自

己大腿一把，突然感到出奇的平静，结果讲得非常成功。

2．认真构思腹稿。在稳定情绪的同时要理清讲话思路，做到胸有成竹。构思腹稿要防止

下列话题：对于不知道的事情不要冒充内行；
不要在公共场所谈论别人的缺陷；
不要谈容易

引起争论的话题；
不要到处诉苦发牢骚。

3．了解掌握听众。每到一处讲话，即是三五成群的聊天，也要分个场合，可谓“逢场作

戏”。了解听众主要有以下几个方面：文化、职业、年龄、性别等。

（二）讲话时的技巧

1．开头的技巧。即兴讲话是一种随行就市，临场发挥的行为。所以把开头不要看得过分

重要，也不要规定得过于死板，这样会限制讲话的临场发挥。

开头的方式有(1) 直入式。(2)

引用式。(3) 提问式。

开头的方式很多，还有故事式、悬念式、自我介绍式等，希望大家以后在实践中慢慢体

会。

2．讲话中的技巧。讲话中，如同文章的正文、主体。

3．结尾的技巧。讲话的结束语用好了能起到预想不到的效果。结尾的方式有：总结式、

升华式、启发式、号召式等。篇三：三分钟演讲方法 三分钟演讲技巧 简介 怎样评判一个人的演讲能力？如果你可以用三分钟讲清楚别人花

三个小时才能 讲明白的主题，你就有这种能力。尝试一下三分钟演讲，在别人对你的主题感到厌烦之

前，让他们信服。如果你觉得这并非易事，你可以尝试以下的办法。

了解说服的两种途径

1. 2. 中心途径：通过讲道理来说服别人，这种方法主要运用的是演讲者的理智和逻辑思维，

如果演讲者出现了明显的思维漏洞，那么他不可能获得很好的演讲效果，而在三分钟的时间

里，人根本无法做到逻辑上的严丝合缝，除非你对所演讲的内容非常熟悉，已经自动化。中

心途径适合理性人群和内行人士，比如你想推销一台电脑，你最好运用中心途径，较少利用

情绪等边缘途径，因为你的顾客至少是一个有基本电脑知识的人。

3. 边缘途径：并非通过讲道理，而是通过着装、威胁、权威、性唤起等方法到达说服的

目的。我们看过很多这样的广告，比如周杰伦代言奶茶的广告，如果你喜欢周杰伦那么你更

有可能买周杰伦代言的广告。还有一些卖药的广告，展示一些患者的图片，经过ps变成了恐

怖恶心的图片，例如某些治疗青春痘的广告，患者通常是满脸痔疮的样子，这就是运用了威

胁的方法。

步骤/方法

1. 了解你的演讲主题：这一步骤至关重要，主题决定了你是要运用中心途径多一点还是

要运用边缘途径多一点。如果是关于“爱国”“奉献”“社会丑恶”等感性内容，你最好才有

边缘途径，比如在爱国主题演讲中，你应该着装传统一些，与你的主题相符，演讲的语调要

带有感情色彩。如果是关于“成功”“方法”“诚信”等理性主题，你最好是采用中心途径，

三分钟的演讲中要有明确的主线，逻辑清晰，语速偏慢。2. 知道你要对谁演讲：需要演讲的场合很多，比如面试、辩论中的独白、课上的总结，在演讲之前你要明白对谁演讲，熟悉他们的知识背景，你所列举的事例必须

是他们所熟悉的，尤其是当你讽刺某些现象的时候要确保不要触碰观众的敏感神经。如果观

众是你的领导、上级、学长，你应当运用较多的自我嘲讽，这能够带来一些幽默的同时还能

确保你不被他们讨厌。知道观众是谁还要明白你和观众的关系，如果你和观众属于不同的群

体，比如你是北大的学生而你演讲的对象是清华的学生，你最好不要拿他们开玩笑；
如果你

和观众是同一群体，你们都是北大的学生，你可以开玩笑说：今天食堂的菜真咸，食堂师傅

肯定没洗手。你可以想象一下这个玩笑拿到前一种场景中会有什么效果？

3. 撰稿与练习：如果有时间，可以写下你的演讲稿并反复练习。提前预演可以让你了解

到你忽略的地方，这些地方往往是我们在撰写稿子的时候所忽略的。你还需要设想演讲过程

可能出现的提问，这些提问是针对你演讲中出现的疏忽或者漏洞，所以，有些高明的演讲者

会故意留下一些明显的漏洞，一旦有人问起这个问题，他就拿出已经准备很久的答案。

如果你没有时间准备，比如三分钟即兴演讲，你的准备时间只够列一个提纲，那么，确

保你的演讲内容是你熟悉的，你的例子是反复列举过的。避免过度的追求新颖，而是要尽量

展现平实的自己。

4. 服装准备：利用边缘途径说服，不同的服装传达不同的信息，一般来讲黑色/深色传

达庄重与权威，柔和的颜色代表亲和力，杂乱的颜色搭配代表创造性，而医生所穿的白大褂

是专业的象征，你可以参看百度经验《不同场合的服装颜色搭配》来获得更多更详细的着装

技巧。总之着装的原则是使你的演讲更具有说服力。

5. 演讲中穿插幽默：三分钟演讲如果还有幽默效果， 这莫过于锦上添花。一个优秀的演讲者深知幽默的运行规则，弗洛伊德曾经研究过幽默，

他认为幽默多与性有关，可以给观众一种发泄性欲的合理途径。不过，如果你并不想在严肃

场合中穿插黄色故事，你可以尝试这样一种思路——讲一个故事，设置一种非常规的结尾。

考虑一下这个冷幽默——两个孕妇在聊天：如果我们的孩子都是男孩我们就让他们搞基，如

果都是女孩就百合，如果是一男一女就结成兄妹。（这个故事的前后逻辑出现偏差，造成幽默

效果）

6. 身体姿势的运用：身体姿势的运用是一个大学问，如果没有长期的有意识的练习，切

不可听从某个砖家而随意地运用某些姿势，这会让你在演讲中篇四：人际交往技巧3分钟演

讲稿

人际交往技巧3分钟演讲稿赵泽人 初二八班 25号

人际交往是一门艺术和技巧。在人际交往过程中，我们应重视一些客观存在的心理效应。一是首因效应。人际交往活动中，我们会很重视开始接触到的信息，包括容貌、语言、

神态等，至于后面的信息就显的不是那么重要了，这种心理就是首因效应。首因效应启迪我

们一方面要给他人留下良好的第一印象，另一方面又要在以后的交往中，纠正对他人第一印

象的不全面的认识。

二是近因效应。就是指最近一次交往的印象对我们的认识所产生的影响。最近一次交往

留下的印象，往往是最深刻的印象。一般来说，熟人之间的交往近因效应会发挥较大的作用，

因此我们平时应该注意给人留下良好的最近印象。三是光环效应。又称晕轮效应，是指在交往的过程中，我们往往会从对方的某个优点而

泛化到其他有关的方面，由不全面的信息而形成完整的印象。光环效应往往对恋爱的双方起

更明显的作用，正所谓情人眼里出西施。

四是投射效应。就是指在交往的过程中，我们总是假使他人和自己有相同的倾向，即把

自己的特性投射到他人身上，从而形成对他人的印象。有时候，我们对他人的猜测，无形中

透露的正是自己。所以，我们不要瞎猜别人的坏处，不要那么小心眼，不要以小人之心度君

子之腹。五是刻板效应。就是社会上对于某一类事物或人物的一种比较固定、概括而笼统的看法。

在人际交往中，我们有时会把对某一类人物的整体看法强加到该类的每一个个体上而忽视了

个体特征。刻板效应有利于总体评价，但对个体评价会产生偏差。比如，农村来的同学认为

城市来的同学见识广，而城市来的同学认为农村来的同学见识狭隘。

在人际交往活动中，我们还应注意建立良好人际关系的一些原则。这些原则主要包括：一是尊重原则，尊重包括两个方面：自尊和尊重他人。

二是真诚原则，只有诚以待人，胸无城府，才能产生感情的共鸣，才能收获真正的友谊。三是宽容原则，要学会宽容别人，不斤斤计较，正所谓退一步海阔天空。四是互利合作原则，你来我往交往才能长久。五是理解原则，就是我们能真正的了解对方的处境、心情、好恶、需要等，并能设心处

地的关心对方。

六是平等原则，与人交往应做到一视同仁，不要爱富嫌贫，不能因为家庭背景、地位职

权等方面原因而对人另眼相看。篇五：“三分钟演讲为何如此重要”“三分钟演讲”为何如此重要？魅力口才训练营的培训中有一个非常典型的训练模式，即三分钟演讲，分为即兴演讲和

自由演讲。所谓即兴演讲是指学员站在台上，由下面的同学提供演讲主题然后进行表述，比

如一个词语、一个疑问等等；
而自由演讲则是指台上学员根据自身情况对内容进行自由发挥，

可以是一段经历、一个故事等。三分钟演讲很受大家欢迎，但不可否认也最具挑战。那么在

参与并主持了多次之后，我想借机谈一谈对三分钟演讲的几点认识。

第一，把握不好时间说明你还不够了解自己 找领导汇报工作，对方只给你三分钟；
致电顾客推销某种服务或产品，那头要求请一分

钟内挂断；
向朋友解释某场误会，他/她不耐烦的告诉你没时间??如果你承认这些情况随时

存在，那么你就必须学会限时表达。不超时是限时表达的基本前提。每个人都有独特的发音和语速，如果留意观察会发现每

分钟表达的字数长度基本不变。思想通过传达，而句子又是通过词语组成，如果一个人

把握了自己的发音和语速，那么他就基本断定在限定时间内可以说几句话，进而再将要表达

的内容分配到每句话中。一个成功的演说家必不会浪费时间，也定不会拖延时间。所以如果

自己存在把握不好时间的情况，就需要问问自己：我了解自己的发音和语速吗？我知道自己

一分钟之内大约说出多少字词吗？层次分明是限时表达的根本要求。表达是展现个人内心世界的过程，而展现 1的目的是为了得到别人了解和认可。所以作为信息的发送者有责任进行清晰表达。自己

都不知道在说什么，却希望别人能明白你的意思，这可能吗？nlp认为信息的每一次传达都

会带来流失：从思想到语言是一次概括，从你嘴里到对方耳朵是一次传达，从对方脑袋再到

对方的语言又将带来信息的折扣。这也就是为什么我们会经常听到这样的话：“唉，我想的很

明白但就是说不好”、“我明白你的意思，可怎么也无法用语言表达出那种感觉”??nlp中

的一个重要假设即沟通的意义在于对方的回应。如果在你表达完之后没有得到想要的结果，

那么你就需要反思：开口之前，我知道自己要说些什么吗？表达时我的逻辑层次又是否分明？总结以上所说，不了解自己的表现：一，用时太短或严重超时；
二，模糊表达，层次混

乱。针对这种情况，我结合自身经验和对演讲口才的了解，给出以下建议：

1.随便拿一篇文章，放松心态，计时阅读。完成之后，用总字数除以时间就是你每分钟

所能表达的长度。多次练习，直到能够像平时说话一样的读出来。最后5次练习的平均值，

就是你的真实语速。

2.即兴演讲，如果主题是由对方提供，无论怎样，开口的第一句话必须是：非常感谢这

位朋友给我提供这次演讲的主题，??。这样既可以表现出对对方的感谢，又能够起到思想

上的缓冲作用。5—7秒的时间对于组织一个三分钟演讲的开头来说并不困难。切记：即兴演

讲不难在过程，而重在开头！

3.即兴演讲，要学会用三段式：引入，结论，结论对自己的影响。引入可以 2是故事、经历等等，但是在表述完之后一定要总结自己要传达的中心思想。这个结论形

式不限，可以是俚语、、顺口溜，但尽量简短便于记忆。接着要记得阐述这个结论对自

己的影响，可以对过去、现在或者未来。故事的意义在于影响，没有影响的故事不具有存在

和分享的价值。

第二，不敢演讲说明你不具备事业成功的条件任何一个成功者都是不折不扣的演讲家，丘吉尔、奥巴马、比尔盖茨、巴菲特、陈安之、

俞敏洪、马云??不会演讲就无法让别人充分了解自己的内心世界，不了解你就不可能关注

和支持你，成功便遥遥无期！这是一个充满机遇和挑战的社会，每个人都步履匆忙，尤其在

工作和事业上，没有人愿意花太多时间去了解一个素不相识的人。所以我们要学会推销自己，

如果说身材和长相是难以改变的现实，那么演讲便是最直接最迅速的方式。

善于演讲的人必善于经营思想，而善于经营思想是成功的必然条件。一个人如果思想都

不成功，那么事业成功必是暂时的；
相反，如果一个人思想成功，那么事业不成功也必是暂

时的。思想成功的表现形式就是工于演讲，敢于将自己的内心世界置于众目之下，敞开心胸

接受别人的褒贬！

演讲并不需要绝对成功的思想，许多思想都是在演讲中不断优化而走向成功的，所以对

于此，要说明两点：

演讲需要技巧。“君子性非异也，善假于物也”，厉害的人之所以厉害是因为善于借用其

他事物。摘桃子，高个子没吃到，但矮个子却撑得死去活来，就是因为后者懂得利用梯子、

竹竿，而高个子只会抬脚跟！周五讲课来了一位新同学，3高瘦帅气，工作了好几年，但是当第一次进入我们课堂时，却两眼慌张、开口

无言，难道他没什么可说吗？难道他不具备说话的能力吗？不是，因为他内心存在对环境的

恐惧，同时没有掌握克服这种恐惧的技巧，所以思想遭到压抑和封闭，无法表达。如果他知

道“当众孤独”、“自我介绍公式”等技巧就不会出现这种情景。他既然来到这里，就必定带

着改变现状的渴望，只要他坚持参与，魅力口才一定可以帮他解除演讲表达的痛苦！演讲需要分层次。任何事物的发展都不可能一蹴而就，凡是相信能够一步到位学会演讲

的，要么宣传者是骗子，要么你是傻子。演讲分为四个层次：敢说、能说、会说、说好。每

个人基础不一，作为培训讲师最核心的工作就是评估学员水平，挖掘学员潜质，再个性化指

导，最终让学员发挥出应有的水平！能力从来不需要创新，只需要挖掘，挖掘潜质就是提高

能力！作为学员，也应该学会自我定位：我现在出于演讲“四层次”的那个水平层次？这种

情况维持了多久？突破不了的原因是什么？我有没有主动找过培训老师沟通？我发现在当前

三分钟演讲环，有人抱着应付心理或娱乐心态，这些都不利于演讲表达水平的突破与提高！

魅力口才班是鉴定自我的平台，也是成长自己的殿堂，学员应抓住机会勇于表现，请记住：

成长与否完全由你自己决定，世界上没有人会替你承担懒惰带来的后果！ 综上所述，一个真正成功的人一定“内外兼修”，表现的形式就是善于演讲表达。所以对

于那些渴望成长和成功的朋友，魅力口才提出以下建议：

1.坚定勇于突破自我的信念。nlp认为重复旧的行为只会得到旧的结果，如果你当前的

状态已经持续了很久，那么你就有必要静下来分析过去的行为，并且 4通过多种方式找到过去行为的“症点”，下定决心要去突破！不能突破自己就无法适应变

化的环境，无法适应环境只能被社会淘汰！记住：鸡蛋从外向内打破是食物，从内向外打破

便是生命！

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